Kas ve Eklem Ağrılarına Karşı 12 Tesirli Tedbir

Pandemide ortopedik hastalıklar süratle yaygınlaştı!

Yaklaşık üç yıldır günlük ömür alışkanlıklarımızı derinden etkileyen Covid-19 pandemisi elimizden belimize, boynumuzdan sırtımıza, dizimizden dirseğimize kas ve iskelet sistemimize yönelik rahatsızlıkları süratle artırdı. Fizikî aktivitelerin kısıtlanması, bilgisayar karşısında uzun vadeli duruş bozuklukları ve kilo alımı üzere faktörlerle gerek çocuklarda gerekse yetişkinlerde omurga hastalıklarının son periyotta çok sık görüldüğünü belirten Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar günlük hayat kalitesini kıymetli ölçüde düşüren bu hastalıklara karşı tedbir almak, mümkün şikayetleri ise ertelemeden tabibe başvurmak gerektiğini belirtiyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar pandemide en sık görülen şikayetleri anlattı, kas ve eklem ağrılarına karşı tesirli teklifler ve ihtarlarda bulundu. 

Son devirde pek çok kişi boynunda, belinde ya da dizlerinde hatta parmaklarında ağrı sorunu yaşıyor, hareketlerini de kısıtlayarak günlük yaşantısını olumsuz etkileyen bu ağrılardan kurtulmanın yollarını arıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar özellikle masa başı çalışanlarda uzun mühlet bilgisayar karşısında duruş bozuklukları, spor aktivitelerinin rafa kaldırılması, hareketin büyük ölçüde kısıtlanması, çok gerilim ve üstüne üstlük kilo alımları derken kas ve iskelet sistemi hastalıklarının ülkemizde ve dünyada son yıllarda çok sık görülür hale geldiğini belirterek “Büyük Britanya İş güvenliği ve Çalışan Sıhhati Kurulu’nun (HSE) 2022 yılında yayınladığı raporunda; 2021-22’de 477 bin çalışanın işle ilgili kas-iskelet sistemi (KİS) hastalıkları olduğu bildirildi. Bu hastaların yüzde 42’sinde bel, yüzde 37’sinde üst ekstremite (el, bilek, dirsek ve parmak kemikleri vb) ve yüzde 21’inde alt ekstremite (uyluk, diz, bacak, ayak bileği kemikleri vb) tutulumu mevcuttu. Raporda işle ilgili kas-iskelet sistemi hastalıklarının oluşmasına sebep olan ana faktörlerin, uygun olmayan durumda klavye ile çalışma yahut tekrarlayan zorlamalar olduğu belirtildi. Kas ve iskelet sistemi hastalıkları hala artma eğiliminde. İşle ilgili kas ve iskelet sistemi hastalıkları olan 477 bin çalışanın 72 bin tanesi şikayetlerinin Covid-19 pandemisi nedeniyle oluştuğunu yahut bu nedenle kötüleştiğini bildirmiştir” diyor. 

Dikkat! Çalışma ortamınız uygun koşullarda olmazsa!      

Günümüzde hala nizamlı antrenmanlara başlamayan, çalışma ortamını, bilgisayar karşısında duruşunu düzenlemeyen, spordan, fizikî hareketlilikten uzak sedanter (hareketsiz) bir ömür süren şahısların sıhhatleri açısından önemli risklerle karşı karşıya oldukları ikazında bulunan Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar şöyle konuşuyor: “Son yıllarda uygun çalışma ortamının sağlanamaması postür bozukluklarını yaygınlaştırdı. Pek çok şahısta; uzunluğunda düzleşme, sırt ağrısı ve fibromiyalji, omuzda, dirsekte ve elde tendinit (iltihaplanma), el ve bilekte hudut sıkışması, bel ağrısı ve disk hastalıkları, dizlerde kıkırdaktaki yıpranmaya bağlı olarak ağrı problemiyle karşılaşıyoruz. Günlük ömür stilimizi yine düzenleyip rutin alışkanlıklarımız ortasına sporu, sistemli ve tempolu yürüyüşü katmadan kas ve iskelet sistemimizi müdafaamız mümkün değildir. Covid 19 pandemisi sürecinde süratle yaygınlaşan bu hastalıkların tedavisi ileride çok daha sıkıntı bir hale gelebilir.” Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar, bununla birlikte spor aktivitelerine dönüşte de çok dikkat etmek gerektiğini, olması gerekenden süratli ve ağır bir tempoda spor aktivitelerine başlamanın da yarar yerine ziyan verebileceğini, kas-tendon yaralanmaları ile sonuçlanabileceğini söylüyor.   

Omurga sıhhati için bu tedbirlere dikkat!

Gerek yetişkinlerde gerekse çocuklarda kas ve iskelet sisteminin sağlıklı olabilmesi için birtakım tedbirlere kesinlikle dikkat edilmesi gerektiğini vurgulayan Prof. Dr. Mehmet Uğur Özbaydar bu kuralları şöyle sıralıyor;

1. Bilgisayar monitörünün yüksekliği göz düzeyinde olmalı,
2. Sandalyeniz belinizi desteklemeli, 
3. Önkol, uyluk ve ayaklar yere paralel olmalı, gerekirse ayak altına dayanak konulmalı, 
4. Dizler 90 dereceden az bükülü durmalı,
5. Çalışırken sık ve kısa ortalar verilmesi unutulmamalı, 
6. Mutlaka nizamlı idman yapılmalı, 
7. Egzersiz bedeni çok zorlamamalı, idman yoğunluğunu artırırken tez edilmemeli, 
8. İdeal kiloda olunmalı, 
9. Kış aylarında konuta kapanmayıp, çeşitli enfeksiyonlara karşı gerekli korunma önlemleri alınarak toplumsal hayata dönülmeli,  
10.  Vücudu dinlendirmeye vakit ayırılmalı,
11.  Sağlıklı beslenmeli, tabibe danışarak mümkün vitamin eksiklikleri desteği yapılmalı, kemik ve eklemlerde iltihaplanmaya yol açabilecek şekerli ve karbonhidratlı yiyeceklerden ve gazlı, şekerli içeceklerden uzak durulmalı, kışın da kâfi su içmeye dikkat edilmeli,
12.  Kas ve iskelet sistemine yönelik muhtemel bir şikayet ihmal edilmeden tabibe başvurulmalı. 

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı