Kış Mevsimi Hamileleri İçin Sağlıklı Beslenme Önerileri

ANNE ADAYLARINA KIŞ MEVSİMİNE HAZIRLIK UYARILARI

Hamilelik periyodu sonbahar ve kış aylarına denk gelen anne adaylarının mevsim şartlarını göz önünde bulundurarak birtakım tedbirler alması gerekiyor. Sağlıklı bir gebelik için büyük kıymet taşıyan bu tedbirlerin başında ise beslenme konusu geliyor. Anne adaylarının, sonbahar ve sonrasında başlayacak kış aylarında bebeğe tesir edecek tüm şartlara karşı dikkatli davranması gebelik süreci için epey kıymetli. Bilhassa kronik hastalığı olan gebelerin, değişen hava durumuyla birlikte soğuk mevsimlerde viral enfeksiyonlara karşı dikkatli olması çok değerli.

Yeni Yüzyıl Üniversitesi Gaziosmanpaşa Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Şefik Gökçe, ‘anne adaylarına sonbahar ve kış aylarında vitamin alımı ve destek besin kullanımıyla’ ilgili tekliflerde bulundu.

Sağlıklı bir hamilelik süreci için mevsim geçişlerinde makul tedbirler almak büyük ehemmiyet taşıyor. Anne adaylarının mevsim geçişlerinde ve soğuk havalarda beslenmeye kıymet vermesinin gerekliliğini hatırlatan Dr. Şefik Gökçe ‘Sonbahar periyodu, gebeler için hem avantajlı hem de dezavantajlı bir mevsim. Bu süreçte anne adayının vitamin bakımından güçlü zerzevat ve meyve tüketimini artırması gerekiyor. Bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi açısından vitaminlerin doğal yoldan alımı son derece değerli. Ayrıyeten güçlü bir beslenme sistemi anne kadar bebeğin de sıhhatini olumlu istikamette etkiliyor’ diyerek mevsim meyve ve sebzelerini tüketmeye yük verilmesi gerektiğine dikkat çekti.

A ve C Vitaminleri Bakımından Güçlü Beslenin

Mevsim değişikliği ile başlayan havaların soğuması gebeler için beslenmeyi olduğundan daha değerli hale getirmektedir. Soğuk havalarda bilhassa yeşil zerzevat ve turunçgil tüketiminin değeri artırmaktadır. A ve C vitaminleri bakımından güçlü taze ve meyve sebzelere tartı verilmeli. Bilhassa portakal, mandalina, kabak, ıspanak, havuç ve karnabahar üzere besinler tüketilmelidir. Bunların yanı sıra bol bol su içmek de bağışıklık sisteminin desteklenmesi açısından da epey değerlidir ayrıyeten hamilelik müddeti boyunca bol su tüketmekte ihmal edilmemeli. Hamilelikte destek besin alımına da değinen Dr. Şefik Gökçe, ‘Özellikle kış aylarında beden direncinin korunması ve bebeğin gelişiminin sağlanması açısından C ve D vitaminleri ile demir, kalsiyum ve omega-3 alımının ehemmiyeti artış gösteriyor. Omega-3 dayanağı açısından balık, ceviz ve badem tüketmeye ihtimam gösterilmeli. A, B6, B12, C, D ve Omega 3 üzere kıymetli bileşenler destek besin aracılığıyla da alınabilir’’ dedi.

Vitamin Bakımından Varlıklı Sonbahar Meyve ve Zerzevatları Tüketilmeli

Sonbahar devrinin meyve ve zerzevatları hem vitamin hem de mineral bakımından epeyce güçlü. Mevsimin taze meyve ve sebzeleriyle bedene doğal yoldan vitamin alımının desteklenmeli. Kışa hazırlanırken meyve ve zerzevatları bol vitamin ve mineral içerir. Soğuk havalarda günlük vitamin, protein, mineral ve karbonhidrat muhtaçlığını karşılamak için her besin kümesinden kâfi seviyede tüketilmesi gerekir. Bilhassa bedenin bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olan mandalina, ahududu, kivi ve limon sıkça tüketilmeli. Bu meyvelerin yanı sıra hurma, domates, ananas, avokado ve üzüm üzere besinler de orta öğün olarak tercih edilmelidir.

Sonbahar gebelerin keyifle tüketebileceği balık döneminde hamsi, uskumru, palamut ve istavrit üzere yüzeyde yaşayan balıklar D vitamini bakımından da epey zengindir. Gebelikte çiğ balık ve konserve eserlerin tüketilmemesi daha uygun olacaktır. Ayrıyeten balıkları kızartmadan, buğulama yahut ızgarada pişirilerek yenmesi daha sağlıklıdır.

Hastalıklara Karşı Tedbir Alın

Mevsim değişikliği sebebiyle gribal enfeksiyonlara yakalanma mümkünlüğünün artış göstermesi sebebiyle, bilhassa kronik rahatsızlığı bulunan gebelerin soğuk havalarda hasta olmamaya daha fazla dikkat etmesi gerekiyor. Bu süreçte teneffüs yolu enfeksiyonlarıyla müsabaka mümkünlüğü artıyor. Anne adaylarının bilhassa hasta şahıslarla temas etmemesi bu süreçte son derece değerli. Kalabalık ortamlardan uzak durmak ve mevsim şartlarına uygun giyinmek hastalıklara karşı tedbir almanıza yardımcı oluyor. Ayrıyeten dinlenmeye, sağlıklı beslenmeye ve bol bol su tüketmeye de fazladan ihtimam göstermek gerekmektedir.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı