Magnezyum hangi besinlerde var? Magnezyum eksikliği belirtileri nedir?

Vücudumuzun işleyişinin düzgün olması için gerekli olan vitamin ve mineral ortasında magnezyum da vardır. Magnezyumu tükettiğimiz besinlerden alırız. Bedenimizde magnezyum %60’ı kemik ve diş, %39’u yumuşak doku, %1 ise kan olarak 3 yerde bulunuyor. Magnezyum eksikliği sonucunda uzun vadede diyabet, his bozuklukları, kalp rahatsızlığı ve migren üzere hastalıklara yol açabilir. Magnezyum ağrılıklı besinler tüketmek yüksek tansiyona güzel geldiği söylenmekte. Bedenimizin günlük magnezyum ölçüsü 375 mg olarak belirlenmiş.

MAGNEZYUM HANGİ BESİNLERDE VAR?

Vücudumuz için gerekli olan magnezyum ölçüsüne tükettiğimiz besinler ile ulaşırız. Magnezyumu yüksek olan besinleri tüketmek sıhhatimize katkı sağlar. Pekala, magnezyum hangi besinlerde var? Sorunuzun yanıtı aşağıdadır.

• Kabak Çekirdeği: En yüksek magnezyum oranı kabak çekirdeğindedir. Günlük alınması gereken magnezyum ölçüsünün %40’lık oranını kabak çekirdeği ile tamamlayabilirsiniz. Lif, demir, omega 3 ve E, B, K, C vitaminlerine sahip olan kabak çekirdeği sıhhate faydalı bir antioksidandır.

• Tam tahıllı besinler: Kinoa, karabuğday ve yulaf üzere tam tahıllı besinler magnezyum ölçüsünü yükseltmek için yenilebilir besinlerdir. B vitamini, selenyum ve lif açısından zenginliği ile bilinen tam tahıllı besinler magnezyum eksikliği için tüketilebilir.

• Avokado: Avokado meyvesinin faydası biliniyor. B ve K vitamini açısından güçlü olan avokado potasyum bakımından da zengindir. Lif içermesi nedeniyle kalp hastalıklarına âlâ gelmektedir.

• Bitter çikolata: Herkesin severek tükettiği bitter çikolata sıhhatimiz için de çok faydalı tesirler taşır. Hem magnezyum içerir hem de severek tüketiriz. Demir, bakır içeren bitter çikolata magnezyum bakımından güçlü bir besin.

• Kuru baklagiller: Mercimek, kuru fasulye, bezele, nohut üzere besinler kümesini içeren kuru baklagiller alınması gereken magnezyum ölçüsünü karşılar. Potasyum, demir ve lif yoğunluğu nedeniyle sıhhatimiz için faydalı olur.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ NEDİR?

Vücudumuzun alması gereken magnezyum ölçüsü tamamlanmazsa magnezyum eksikliği yaşayabiliriz. Magnezyum eksikliği ile kimi sıhhat sıkıntılarına yol açar. Magnezyum eksikliği belirtileri ise şöyle;

• Migren

• Kalp çarpıntısı

• Halsizlik

• Uyku sorunları

• Yüksek tansiyon

• İstikrarda kalmakta güçlük

• Dikkat dağınıklığı

• Süratli öfkelenme

• Unutkanlık yaşamak

MAGNEZYUM YARARLARI NEDİR?

Diş sıhhatine düzgün gelen magnezyum, hücre bölünmesine de yardımcı olur. Bireyde var olan yorgunluk hissini kaybetmeye fayda. Bedene güç verir. Nikel, alüminyum, civa üzere toksik hususlardan müdafaaya yardım eder. Memnunluk hormonunu istikrarda tutarak kişiyi yeterli hissetirir. Kan seviyesini istikrarda fiyat.

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ NEDEN OLUR?

Dengesiz ve hazır besin tüketmenin yanında aşağıdaki nedenlerden ötürü da magnezyum eksikliği yaşanır.

• Diyabet

• Unsur kullanımı

• Sigara içmek

• Karaciğer hastalığı

• Gerilimli yaşamak

• İdrar söktürücü tesiri taşıyan ilaçları tüketmek

• Alkol tüketimi

• Çölyak hastalığı