Menopozun Olumsuz Etkilerini Azaltan 10 Adım

Temel cinsiyet hormonlarından biri olan ve ‘kadınlık hormonu’ olarak da bilinen östrojenin azalmasıyla birlikte bayanlar ömürlerinin farklı bir evresine adım atıyor. Menopoz olarak isimlendirilen bu periyotta, pek çok bayanda çeşitli tasalar oluşabiliyor. Sürecin, bir hastalık ya da eksiklik olarak görülmemesi gerekiyor ve uzman yardımı ile daha konforlu atlatılması sağlanabiliyor. Bayanların rutin tetkiklerini yaptırması ve sağlıklı hayat alışkanlıkları kazanması, menopoz evresini sağlıklı ve memnun geçirmeye katkı sağlıyor. Memorial Şişli Hastanesi Bayan Hastalıkları ve Doğum Bölümü’nden Op. Dr. Hazel Çağın Kuzey, “Dünya Menopoz Günü” nedeniyle menopoz süreci hakkında bilgi verdi.

“Östrojen tükendi, kadınlık bitti” anlayışından kurtulun

Bir bayanın 12 ay boyunca adet görmemesi manasına gelen menopoz, adet döngülerinin sonunu işaret eden vakittir. Bu devirde evvel yumurtalıklardaki folikül ölçüsü ve östrojen üretimi azalır; östrojen üretiminin vakitle kesilmesine bağlı olarak yumurtalıklar küçülür ve adet döngüsü sona erer. Östrojenin varlığı; cilt elastikiyeti, genital bölgenin daha sağlıklı olması ve kalp damar hastalıkları riskini azaltması bakımından kıymetlidir. Lakin bu beden için çok değerli olan hormonun tükenmesine bağlı olarak bayanlarda birtakım hastalıklara yatkınlık da artar. Sıcak basması, odaklanmada zorluk, kemiklerde kırılganlık, depresyon, sonluluk, vajinal kuruluk, damar sertliği ve cilt sıkıntıları üzere sorunlar ortaya çıkabilir. Öncelikle “Östrojen tükendi, kadınlık bitti” anlayışından sıyrılmak kıymetlidir. Bu devri sağlıklı ve huzurlu geçirmek kişinin kendisine bağlıdır, bayanların kimi noktalara dikkat etmeleri değerlidir.

Rutin muayenelerinize ihtimam gösterin
Menopoz sürecinde, bilhassa kemikleri ve kasları güçlendirecek sporlar tercih edilmelidir. Zira menopoz devrinde östrojenin azalması ve tükenmesi kemikleri ve kasları olumsuz etkileyebilir. Bunun yanında bu periyotta metabolizma eskisi üzere süratli çalışmadığından kilo verememe, kilo alma üzere meseleler ortaya çıkabilir. Bu nedenle bir beslenme ve diyet uzmanından takviye alınmalıdır. Menopoz süreciyle birlikte genital organda da değişiklikler olabilir. Vajinal kuruluk görülmesi doğaldır. Ayrıyeten idrar kaçırma üzere sıkıntılar oluşabilir. Bu nedenle bayanların menopoz öncesi ve menopoz sürecinde kesinlikle yakından takip edilmesi gerekmektedir. Ayrıyeten menopoz ile birlikte bayan kanserlerine daha açık hale gelinebilir. Rutin jinekolojik muayenelerin ve testlerin yapılması kanserlerde erken teşhis ya da tedbire açısından değerli bir rol oynamaktadır.

Erken menopozda sık aralıklı kontrol
Bazı bayanlar normalinden daha erken menopoz sürecini yaşayabilir. Çoklukla 45 yaş öncesinde yaşanan menopoza ‘erken menopoz’ denilmektedir. Bazen bunun bir sebebi olmazken, otoimmün hastalıklar, radyoterapi-kemoterapi, enfeksiyonlar, kürtaj, çok şişmanlık ya da çok zayıflık, hipotiroidizm erken menopoz oluşturabilir. Kimi cerrahiler örneğin yumurtalıkların alınması da menopoza sebep olabilir. Erken menopoz olunursa östrojen tedavisi uygulanır. Lakin bu tedavi sürecindeyken bayan hastalıkları ve doğum uzmanıyla daha sık aralıklarla denetimler gerçekleştirilir.

Hormon tedavisi kar ziyan oranı hesaplanarak verilir
Menopoz devrinde hormon tedavileri eskisi kadar sık kullanılmamaktadır. Hormon tedavilerinin göğüs kanseri riskini artırabileceği ya da kalp damar sistemine olumsuz tesir edebilmesi konusunda kuşkular hastalarda kaygı kaynağı olabilmektedir. Bu risk çok yüksek olmasa da hormon tedavisi öncesi yarar ve ziyan hesaplaması yapılmalıdır.

Menopozun olumsuz tesirlerini azaltmak için…
Menopozun bayanların üzerindeki mümkün olumsuz tesirlerini azaltmanın yolları şöyle sıralanabilir:

1. Sağlıklı ve istikrarlı beslenin
2. Kafein tüketimini azaltın
3. Sıvı tüketimini artırın
4. Baharatlı yiyeceklerden kaçının
5. Egzersizlerinizi ihmal etmeyin. Yoga, pilates ve hafif yüklü antrenmanlar yapın.
6. Bitki çaylarından yararlanın. Adaçayı, çuha çiçeği üzere bitkiler östrojen içerir
7. Menopozu doğal bir süreç olarak kabullenin
8. Gerekirse ruhsal takviye alın
9. Düzenli uyuyun
10. Stres oluşturacak ortamlardan uzaklaşın

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı