Ruh sağlığını korumanın 10 yolu

Sağlık, ruh ve vücut sıhhatinin bütünüdür. Her 10 hastalıktan 5’ini, ruh sıhhati ile ilgili hastalıkların oluşturduğunu belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Bu hastalıkların başında depresyon, bipolar bozukluk, şizofreni ve obsesif kompulsif bozukluk geliyor. Tedavi edilmeyen yahut ihmal edilen bu hastalıklar daha çok fonksiyon kaybına, ailesel meselelere ve kişinin öteki şahıslara fizikî yahut ruhsal ziyanına yol açabilir” açıklamasında bulundu.

Araştırmalara nazaran her 4 bireyden biri hayatı boyunca bir ruhsal hastalıkla uğraş ediyor. Ruh sıhhati düzgün olmayan bireylerin büyük bir çoğunluğunun toplumsal baskı ve önyargılar nedeniyle bir uzman dayanağına başvurmadıklarını belirten Anadolu Sıhhat Merkezi’nden Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Herkesin vakit zaman problemlerle karşılaştığı ve bunaldığı periyotlar olabilir. Her ne kadar etrafımızda sevdiklerimiz yahut fikir alabileceğimiz şahıslar olsa da bazen bir profesyonelden yardım almamız gerekebilir. Nasıl bedenimizde bir yara olduğunda tedavisi varsa, ruh sağlığımızda da birtakım yaralar olabilir ve bunların da tedavisi mümkündür” dedi.

Konsantrasyon ve verimlilik eksikliğinde ruhsal dayanak alınmalı

Psikolojik dayanağa başvurmak için şahısların belli bir sorun yaşamasına gerek olmadığını söyleyen Uzman Psikolog Ezgi Dokuzlu, “Duygu, fikir ve bunların tesir ettiği davranışlar üzerine konuşmak, farkındalığı arttırmak, kendimizi keşfetmek ve hayatımızı daha verimli daha kaliteli hale getirmek için de dayanak alınabilir. Lakin çoğunlukla ruhsal dayanak, problemler içinden çıkılamaz bir hale geldiğinde alınır. Kimi vakit bu belirtiler kişinin kendisini rahatsız eder, kimi vakitse belirtiler etraf tarafından fark edilir ve kişi bir uzmana yönlendirilir. Ömür kalitenizin bozulduğunu hissettiğinizde, konsantrasyon ve verimlilik konusunda zorlandığınızı düşündüğünüzde kesinlikle uzman takviyesine başvurmalısınız” halinde konuştu.

Ruh sağlığındaki aksiliklerin ihmal edildiğinde yahut geri plana itilip bastırıldığında bir mühlet sonra daha kuvvetli ve daha büyük ruhsal meseleyle karşılaşılabileceğini söyleyen Ezgi Dokuzlu, ruh sıhhatini korumak için şu tavsiyelerde bulundu:

Durumu kabullenin

Kendinizi yeterli tanıyın, öbürleri ile kendinizi kıyaslamayın ve bu halinizi geliştirmeye çalışın. Ruh sıhhatimiz ve hayatımız da hayatımız boyunca her vakit yeterli olmak zorunda değildir. İnişler ve çıkışlar olmazsa olmazdır. Karşımıza çıkabilecek meseleler bazen bizim için öğretici bazen ise yanlışsız yolda gitmediğimizin işaretçisi olabilir. Tüm aksilikler karşısında yenik hissetmek yerine onları bizi geliştiren araçlar olarak görmek, kabullenmek uygun gelecektir.

Stres faktörlerini azaltın

Stresin büsbütün olmadığı bir hayat mümkün değil. Fakat kaliteli hayat ve ruh sıhhati için gerilim faktörlerini mümkün olduğunca azaltmaya çalışmak gerekir. Geriliminizi denetim altında tutmak için birçok gerilimle başa çıkma metodu mevcuttur ama bazen başa çıkamadığınızda uzman dayanağına başvurmanız gerekebilir.

Bilinçli farkındalık ile anda kalmaya çalışın

Bilinçli farkındalık zihnimizi şimdiki ana getirmemiz için bize yardımcı olur. Bu farkındalık hali omurdaki sıkıntılarla başa çıkmak için sizi mevcut somut soruna, içinde bulunduğunuz duruma odaklanmaya yardımcı olur.

Düzenli uyuyun ve sağlıklı beslenin

Düzenli uyumak, kafein alımını sınırlamak, yatmadan en az 2 saat evvel yemek yemeyi kesmek, tertipli antrenman yapmak, yatak odasını sessiz, karanlık ve hafif serin duruma getirmek kolay uyku hijyeni düzenlemeleridir. Sağlıklı uyku ruhsal âlâ oluş için temeldir.

Düzenli idman yapmaya çalışın

Uzun sürmeyen lakin sistemli antrenman rutinine sahip olmak, gerilimle başa çıkmak ve gün içerisindeki aksiliklerden uzaklaşmak için en tesirli prosedürlerden biridir. Yapılan araştırmalara nazaran nizamlı idman yapanlar yapmayanlara nazaran daha az gerilimli bir yaşama sahip.

Sevdiklerinizle bağlantı kurun

Başa çıkması güç durumlarda sevdiğimiz birinin yanımızda olduğunu hissetmek bize her vakit düzgün gelir. His ve fikirlerimizi paylaşmak, anlaşıldığımızı hissetmek uygunlaştırıcı bir güce sahiptir. Sevdiklerimizden takviye almak ve yardım istemek kişinin güçlü ömür olaylarıyla olan uğraşında büyük değere sahiptir.

Yeniliklere açık olun

Her yeniliğin beraberinde zorluklar ve kolaylıklar olabileceğini göz önünde bulundurun ve bu durumlara karşı hazırlıklı olmaya çalışın. Karşılaşacağınız zorluklarla başa çıkmak için daha evvel buna misal zorluklarla nasıl başa çıktığınızı hatırlayın.

Gerçekçi maksatlar koyun

Ulaşılması güç maksatlar belirleyip hayal kırıklığına uğramaktansa küçük maksatları adım adım gerçekleştirmek yahut gerektiğinde amaç değiştirebilmek ümitsizliğe ve karamsarlığa yeterli geliyor.

Beklentileri gözden geçirin

Yaşamdan beklentilerinizi, kendinizden beklentilerinizi ve etrafınızdakilerden beklentilerinizi tekrar tekrar gözden geçirin. Şartlara yahut kurallara uygun olmayan, sizi yoran, karşılanması güç beklentilerinizi değiştirin.

Kendinize kesinlikle vakit ayırın

Her gün birkaç dakikanızı hobilerinize, iş yerinde de yalnızca durmaya, dinlenmeye ayırmalısınız. Yapacağınız küçük molalar zihninizi ve ruhunuzu tazeleyeceği üzere daha az yorulmanızı sağlayacaktır. Ömrün koşturmacası içinde her gün birkaç kere 3-4 dakika gözlerinizi kapatmak ve dinlenmek bile rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Kaynak: (BYZHA) – Beyaz Haber Ajansı