Yorgunken yememeniz gereken 7 yiyecek

Yorgunken, tekrar güç kazanmak için diyetinizi gözden geçirmeniz değerlidir. Bedenin dinlenmesini sağlamak için günün farklı öğünleri bedeninize uygun olarak ayarlanmalıdır. Bilhassa birtakım yiyeceklerin atlanması gerekebilir.

Yorgunluk kaçınılmaz değildir. Gereğince âlâ bir gece uykusu uyuduysanız ve hasta değilseniz, fazla yorgun olmamalısnız, alışılmış yedikleriniz size oyun oynamıyorsa.

Yiyeceklerin hem birinci ilacımız hem de birçok rahatsızlığın nedeni olabileceğini unutmayın. Muhakkak besinlerden gelen atık ve toksinlerin birikmesi yahut sindirilmek üzere harcadıkları güç bedende büyük bir yorgunluğa neden olabilir.

YORGUNKEN YENİLMEMESİ GEREKEN 10 YİYECEK

İşte yorgunluk durumunu daha fazla ağırlaştırmamak için uzak durmanız gereken besinler.

1. Kırmızı et

Kırmızı etlerin sindirimi güç ve uzundur. Şişkinliğe ve gaza neden olabilen kırmızı etlerin sindirimine beden çok fazla güç harcar ve bu da daha da fazla yorgunluğa neden olabilir. Kırmızı et yemek bedenin istikrarı için gerekli besinleri sağlar lakin tüketimini sınırlamak ve örneğin balık üzere sindirimi daha kolay olan yiyecekleri tercih etmek daha uygundur.

2. Kolay Şekerler

Aromalı sodalar yahut bir şekerden sonra daha mı âlâ hissediyorsunuz? Tatlı ve rafine besinlerde (soda, çikolata, rafine tahıllar, hamur işleri vb.) bulunan şekerler uydurma güç sağlayıcılardır. Yediğinizde sizi güçlendirirler lakin kısa müddet sonra çok daha büyük bir düşüşe ve yorgunluğa neden olurlar. Basit şeker içeren besinler kandaki şeker düzeyini süratle artırır ve birkaç saat sonra bir yandan atıştırma isteklerini tetiklerken, öbür yandan ani bir yorgunluğa neden olan hipoglisemiye (kan şekeri düşüklüğü) yol açarlar.

3. İşlenmiş Besinler ve Hazır Yemekler

İşlenmiş ve paketli besinler ve hazır yemekler çok tuzlu, çok yağlı, çok tatlı lakin tıpkı vakitte besin ve vitaminler açısından çok yoksuldur. Bu besinler neredeyse hiç yararlı husus içermezler. Yorgunluk durumunda yalnızca işlenmiş besinler yerseniz, bedeninize formda olması ve sağlıklı formda çalışması için muhtaçlık duyduğu vitamin ve minerali sağlayamazsınız. İşlenmiş eserler neredeyse hiç lif içermezler, çok az vitamin içerirler yahut hiç içermezler. Ayrıyeten aspartam ve glutamat üzere katkı hususları açısından da çok zengindirler. Velhasıl yasaklanmak için tüm kriterleri karşılıyorlar.

4. Sıvı Yağ

Sıvı yağlar da yorgunluğunuzu artırabilir lakin yalnızca kimileri. Birtakım yağlar yorgunluğu artırırken kimileri azaltır. Bu bilhassa zeytinyağı üzere tekli doymamış yağ asitleri açısından varlıklı, sağlıklı ve güç veren tüm işlenmemiş edilmemiş yağlar için geçerlidir. Öte yandan, doymuş yağ asitleri bakımından güçlü ve pişirildiğinde toksik hususlar de açığa çıkarabilen ayçiçek yağı, palm yağı ve kolza yağı üzere yağalr yorgunluk anlarında tüketilmemelidir.

5. Tuz

Fazla tuz, çeşitli unsurların bedende serbestçe dolaşmasını engelleyerek su tutulmasını tetikler. Yorgunluk durumunda, bedenin kâfi su alabilmesi çok değerlidir, bu yüzden yeterli bir detoks sürecinde tuz diyetten çıkarılmalıdır. Ortalama olarak günlük tuz alımı günde 5 gr’ı geçmemelidir.

6. Kahve

Uyanmak ve güne hoş başlamak için her sbah kahve içer misiniz? Düşündüğünüzün bilakis, bu alışkanlık sizi yorabilir. Nedeni, bedenin makul vakitlerde duyularınızı uyarmak, sizi uyanık tutmak için doğal olarak ürettiği kortizol ile kafeinin uyardığı kortizol üretimi ortasındaki çatışmadır. Kortizol üretimi tepedeyken (sabah 8 ile 9, öğleden sonra 17:30 ve 18:30 arası) kahve içmek, bedeni gerilime sokar, korkuya, iç saatin bozulmasına ve yorgunluğun artmasına neden olur. Kafein, bedeni uyarmayı amaçlayan lakin tıpkı vakitte bedeni gerilime sokabilen bir hormon olan kortizolün salgılanmasına neden olur. Yanlış vakitte alındığında gerilim yaratabilir ve bedeni yorabilir. Kahve molanızı yeterli ayarlayın: 09:30 – 11:30 ve 13:30 – 15:00. Zira kimi beşerler kahve üzere uyarıcıları öğlenden sonra 3’ten sonra alarak uyku meseleleri yaşarlar.

Çayın güçlendirici tesiri bedende daha az üzere görünse de kahve yerine öğün ortalarında tüketilmesi tavsiye edilir. Yararlı tesirleri kısa müddette hissedilir ve yeşil çay üzere çaylardaki antioksidanların zenginliği enerjiyi yenilenmesine yardımcı olur.

7. Tatlandırıcılar

Aspartam üzere düzmece şekerler, kan şekerinde ani yükselmelere neden olur ve bu da bedene o anda güç verir, fakat kan şekeri düşer düşmez büyük bir baskı altında olan pankreas nedeniyle beden yorulur. Bu nedenle meyvelerde bulunan fruktoz üzere doğal şekerler tüketmek daha uygundur. Sağladıkları düzgün karbonhidratlara ek olarak, birebir vakitte beden için gerekli olan vitaminler ve mineraller açısından da zengindirler.

YORGUNLUKLA SAVAŞMAK İÇİN GERÇEK VİTAMİNLER

Yorgunlukla başa çıkmak için anahtarlardan biri, gerçek vitaminlerin yer aldığı kâfi ve istikrarlı bir diyet izlemektir.

B1, B2 ve B5 Vitaminleri

Bu üç vitaminin rolü, besinlerin beden tarafından emilimini kolaylaştırmak ve bu besinlerin beden için güce dönüşmesini sağlamaktır. Ayrıyeten B1 vitamini gerilime ve sinirsel yorgunluğa karşı savaşma, B2 vitamini bedene takviye verme ve B5 vitamini beyinsel performansa katkıda bulunma özelliğine sahiptir.

Günlük ihtiyaçalr B1 vitamini için 1.1 mg, B2 vitamini için 1.4 mg ve B5 vitamini için 6 mg’dır.

Kuzu karaciğeri üç vitamini de içerir (0.46 mg B1, 4.31 mg B2 ve 12,6 mg B5). B1 ve B5 vitaminleri ayrıyeten tam tahıllar ve baklagillerde bulunur. B2 vitamini ise süt eserlerinde bol ölçüde bulunur.

B12 Vitamini

B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin üretimi ve hudut sisteminin düzgün çalışması için gereklidir. Eksikliği anemi, büyük bir yorgunluk, kas zayıflığı, nefes darlığı, çarpıntı ve baş dönmesine neden olur.

B12 vitamini için günlük muhtaçlık 2,4 mcg’dir. Yüklü olarak süt eserlerinde, balıklarda ve ette bulunur. B12 vitamini yalnızca hayvansal besinlerde bulunur.

C Vitamini

Eksiksiz yorgunluk önleyici C vitamini, tıpkı vakitte bağışıklık güçlendiricidir. Vazifeleri virüsleri ve mikropları etkisiz hale getirmek ve yok etmek olan hücreler olan B ve T lenfositlerinin çoğalmasına yardımcı olurlar. Ayrıyeten kansızlığa karşı savaşmak için gerekli bir mineral olan demirin beden tarafından emilimini de takviyeler.

Günlük C vitamini muhtaçlığı yaşla birlikte artar. Günlük gereksinim 75 yaşına kadar 110 mg, bu yaştan sonra 120 mg’dır. Sigara içiyorsanız, gereksiniminiz 130 mg’a yükselir, zira her sigara 25 mg C vitamini yakar.

Kivi, portakal, kırmızı biber ve su teresi üzere koyu yeşil yapraklılar da dahil olmak üzere meyve ve sebzeler C vitamini açısından zengindir. Ama dikkatli olun, C vitamini ısıya ve oksijene karşı çok hassastır. Bu nedenle, yararlarından yararlanmak için onu içeren yiyecekleri çiğ yahut az pişmiş olarak tüketin.

D Vitamini

Güneşli olmayan günlerde yetersiz D vitamini çoklukla yorgunluk, kas zayıflığı ve depresyona neden olur. D vitamini için ana kaynak güneş ışığıdır. Temel olarak güneşlenme ile bedende sentezlenen D vitamini, besinlerden da küçük ölçülerde olsa da alınabilir.

Günlük D vitamini gereksinimi ortalama oalrak 15 mcg’dir. Gereksinimlerimizin yaklaşık yüzde 70’i güneşlenme ile  karşılanır. Beden UVB ışınlarının tesiriyle D vitamini üretir, geri kalanı yiyeceklerle alınmalıdır. Bedende kâfi D vitamini üretimi için çıplak kollarla 15 ila 20 dakikalık bir güneşlenme kafidir, kışın güneş ışığı eksikliği D vitamini oranının düşmesine neden olur. Bu nedenle her gün D vitamini içeren yiyeceklerin tüketilmesi değerlidir.

Yağda çözünen D vitamini yalnızca yağlı besinlerde bulunur. 1 çay kaşığında 2.5 mcg D vitamini içeren morina karaciğeri yağı doruktadır. D vitamini ayrıyeten yağlı balıklarda da uygun ölçüde bulunur. Sardalya ve somon balığı harika kaynaklardır. Ayrıyeten fıstık, margarin, mantar, dana ciğeri ve yumurta da D vitamini alımımızı artırmamıza yardımcı olur.